Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind neben den Fetten und Eiweißen einer der Hauptenergieträger unserer Ernährung. Sie sind der Hauptbrennstoff für die Muskulatur bei intensiver Belastung im Training und Wettkampf. Auch unser Gehirn und das Nervensystem sind auf eine adäquate Kohlenhydratzufuhr angewiesen, um die Konzentration und Reaktionsfähigkeit aufrecht zu erhalten.
Kohlenhydrate sind überwiegend in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Brot und verarbeiteten Getreideprodukten enthalten. Aber auch tierische Erzeugnisse können Kohlenhydrate enthalten. So besteht z.B. der Energiegehalt der Magermilch zu 50% aus Kohlenhydraten.
Multipower Energieriegel, Gels und Getränke sind ideale Begleiter bei allen Ausdauerbelastungen.

 

Kohlenhydrate im Ausdauersport

  • Bei intensiven Belastungen werden überwiegend Kohlenhydrate für die Energiegewinnung herangezogen, da die Prozesse der Fettverbrennung zu langsam ablaufen. Kohlenhydrate sind im Muskel und in der Leber gespeichert. Um diese Speicher optimal aufzuladen, empfiehlt sich eine kohlenhydratbetonte Ernährung. Die täglich aufgenommene Gesamtkalorienmenge sollte daher zu ca. 50-60% aus Kohlenhydraten bestehen.
  • Auch während der Belastung unterstützen kohlenhydratreiche Produkte die Leistungsfähigkeit und verzögern die Ermüdung. Multipower Produkte sind sehr gut verträglich und liefern durch den richtigen Kohlenhydratmix schnell und nachhaltig Energie.
  • Auch die Phase direkt nach dem Training sollte genutzt werden, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen und durch die Belastung zerstörtes Muskelgewebe wieder aufzubauen. Optimal geeignet sind hier Produkte mit einer Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß, wie z.B. unser Multipower Super Charger.

 

 

Kohlenhydrate zum Aufbau von Muskelmasse

  • Nur durch eine stark erhöhte und regelmäßige Kalorienzufuhr kann der Muskelaufbau gelingen. Kohlenhydrate liefern hier eine effektive Möglichkeit für den benötigten Kalorienüberschuss.
  • Kohlenhydrate sorgen für die nötige Trainingsenergie, um kraftvoll und lange intensiv trainieren zu können. Intensives Training ist die Grundvoraussetzung für den Muskelaufbau.
  • Nach dem Training sorgen Kohlenhydrate in Verbindung mit Eiweiß für die nötige Nährstoffversorgung der Muskulatur. Zerstörtes Muskelgewebe wird repariert, der Muskel vergrößert sich. Die durch das Training stark entleerten Muskelspeicher müssen wiederaufgefüllt werden, um dem Sportler als Energiedepot bei der nächsten Trainingsbelastung zur Verfügung stehen zu können. Ohne Kohlenhydrate kein Energiedepot in der Muskulatur, ohne Energie keine Leistungssteigerung im Training.

 

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