ERNÄHRUNG UND AUSDAUERSPORT

Spaß und Erfolg im Ausdauersport

Um langfristig Spaß und Erfolg im Ausdauersport zu haben, müssen Training und Ernährung Hand in Hand gehen. Egal welches Ziel Sie haben, wenn der Trainingsplan und die Ernährung nicht darauf abgestimmt sind, können allenfalls kurzfristige Erfolge erzielt werden. Eine gute Leistung im Ausdauerbereich ist das Ergebnis eines ausgewogenen Lebens- und Ernährungsstils. Außer einempersönlich zugeschnittenen Training ist vor allem die Ernährung entscheidend für den Erfolg. Dabei stellt die Intensität der körperlichen Belastungdifferenzierte Anforderungen an die Basis und Sporternährung.

: Bestandteile der Basisernährung für Ausdauersportler

Basisernährung

Wichtig bei der Basisernährung sind Kohlenhydrate. Reis, Kartoffeln und Nudeln dienen dem Ausdauersportler als effektiver Energielieferant. Denn der Sportler verbrennt zwischen 400 und 700 kcal pro Trainingsstunde, vorzugsweise über Kohlenhydrate, die in der Muskulaturgebunden sind.

Den Körper optimal versorgen

Um den Körper optimal zu versorgen und Leistungseinbußen zu verhindern, sollte die Energiezufuhr ausgewogen sein:

50 – 60 % Kohlenhydrate
20 – 30 % pflanzliche Fette
ca. 20 % Eiweiß

Zusätzlich fördert eine regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme von ca. 150 – 200 ml, vier mal pro Trainingsstunde, den Stoffwechsel und damit die Leistungsfähigkeit. Auch ohne Training sollten täglich mind. 2 Liter getrunken werden.

Um eine optimale Versorgung des Körpers vor, während und nach dem Training zu erreichen, sind die MULTIPOWER®-active-Produkte hervorragend geeignet, die Basisernährung zu ergänzen.

Unser Tipp

Trinken sie auch an Tagen an denen Sie nicht trainieren mindestens 2 Liter. Idealerweise Wasser, Tee und Fruchtschorlen. Verzichten sie auf Alkohol.