Work hard – get tough – keep smile

„Work hard – get tough – keep smile!“ Das ist das Motto von Deutschlands Triathlon Nachwuchshoffnung Max Longrée. Wir haben den Sieger des Ironman Triathlon Louisville bezüglich Regeneration gefragt.

Max, wie wichtig ist Regeneration im Training und nach dem Wettkampf?

Die neusten wissenschaftlichen Untersuchungen zeigen, dass sich der Trainingserfolg ohne angepasste Regeneration nur mäßig, gar nicht oder im schlimmsten Fall sogar negativ einstellt. Daher ist es wichtig, Regeneration als festen Bestandteil des Trainings einzuplanen, sowohl im Makro- als auch im Mikrozyklus. Nur so kann sichergestellt werden, dass das Training zum gewünschten Erfolg führt.

Ist dies für den ambitionierten Freizeitsportler auch wichtig?

Auf alle Fälle, denn welcher Freizeitsportler will schon auf der Stelle treten oder sich verschlechtern? Aber gerade im Freizeitbereich, in dem nicht professionell trainiert wird, werden viele Fehler bezüglich der richtigen Regeneration begangen. Zum Teil wird der Regeneration gar keine Zeit eingeräumt.

Übertraining und eine Verschlechterung der Performance sind das Ergebnis.

Welchen Tipp hast Du für eine schnelle Regeneration?

Bereits in der Endphase des Trainings und unmittelbar nach dem Training sollte man dem Körper zur Unterstützung der Regeneration hochwertiges Protein zur Verfügung stellen. Denn durch das Training wird die Muskulatur beansprucht und es kann zu katabolen Prozessen (Muskelabbau) kommen.

Um dies zu verhindern, ist die Zufuhr von Eiweiß so wichtig. Die Regeneration wird beschleunigt, der Muskel ist schneller erholt und ein neuer Trainingsreiz kann schneller gesetzt werden.

Immer nach dem Motto: „Nach dem Training ist vor dem Training!“

Vielen Dank, Max!